いつだったか、テレビで道端アンジェリカさんが、「キレイになりたかったら体の背面の筋肉を鍛えた方がいい」と言っていました。

確かに、マッサージなどに行っても凝りをほぐされるのが背中側が多いですし、筋肉が多いけど凝り固まりやすいというのはあるかもしれません。

また、腹筋だけ鍛えると背筋とのバランスが取れなくなって腰痛が出る、ということも聞きます。

風俗嬢という仕事は力仕事ですし、筋トレや体力づくりをしておかないと稼ぎにも影響が出ます。
もちろん体を美しく保つことも必須です。

そこで今回は、重要だけど鍛えるのを忘れがちな背中の筋肉の筋トレ方法を見ていきたいと思います。

ペットボトルダンベルを使う

この方法はとてもわかりやすいかなと思いますので一番にご紹介します。

左右1本ずつ水を入れたペットボトルが必要です。

立ったままの状態で腰を少し曲げて上体を倒して、左右の腕を伸ばしながら上に上げる→下ろすを繰り返します。

ダンベルが無い状態でやってもあまり筋肉に負荷がかかるのを感じられませんので、やはりペットボトルなどのダンベル的なものはいります。

トレーニング用のチューブを使う

チューブを足にひっかけ、それを引っ張る方法です。
こちらも簡単ですね!

ゆっくりじっくり肩甲骨を寄せるようにして鍛えるのがコツです!

私もテレビを見ながらよくやっていますが、ちょっと背中の凝りがマシになります。

腰痛持ちでなければエビ反り系

上体を反らすと背中の筋肉が自動的に使われます。

ダンベルやチューブではイマイチ腕に力が入ってしまってわかりづらい、という方でかつ腰が痛くならないかたは下のようなエビ反り系のトレーニングをしてみてください。

下の方は上体を少しだけ上げる方法ですが、ゆっくり行うことで負荷がかかります。

背中がぽちゃぽちゃしているのは自分が思う以上に結構みっともなかったりしますし、年とともにたるみも出てきます。

少しずつでも良いので鍛えていきたいものですね!

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kiyoha

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ナイトワークをする上で、少しでも役に立つ情報を発信していければと思っています。
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