腸のコンディションは全身に影響を及ぼし、メンタルまで左右することがわかっています。

あなたのその晴れない気持ちやつらい不安定さは、もしかすると便秘が原因かもしれません。

便秘に食物繊維が重要であることは、女性ならほとんどの人が知っていますよね。
さつまいもを食べるとオナラが出る、と言うように食物繊維が豊富なものを食べるのも効果的ですが、しかし食べられる量は決まっています。
さつまいももそんなに大量には食べられませんし、キャベツの千切りばっかり食べるのもなあ…ですよね。

そこで、水溶性の食物繊維も意識してみてください。
水溶性の食物繊維は、血管内にも入って全身をめぐり、小さなブラシのように血管の中をキレイにしてくれる効果もあります。
水分と一緒に摂れるので、便秘解消にはより良いです。

フルーツ・昆布・わかめ・こんにゃく・大麦などに多く含まれていますが、オススメはゴボウ茶です！
慣れるまでは確かに味はアレですが、慣れると普通に飲めるようになります。
血糖値の急上昇も防げ、ダイエットにも効果的です♪

野菜よりも魚、魚よりも肉の方が消化するまでの時間がかかることは明白ですよね。
その消化にかかる時間も、便秘と関係があるのです。

消化に時間がかかる肉類は、どの種類の肉であっても便秘を悪化させてしまいます。

また、動物性の脂質は腸内の悪玉菌を増やし、環境を悪くすることでも有名です。

便の調子が良くない時には、なるべく肉類を控えた食事を心がけましょう。

毎日規則正しい生活をすることが重要です。
あまりに日によって生活時間が違うと、排便のリズムも狂います。

例えば、ダラダラずっと寝ていると腸も動かず排便が夜になってしまったとします。
すると翌朝、あるいは翌日の午前中は出ない可能性が高いです。

そして夜出勤で落ち着いてトイレに行く時間がなく、結局一日便をためたままになってしまった…
じゃあ次に出るのはいつ？という風になります。

毎日同じ時間に出ていれば自分の意識も違いますし、管理もしやすいです。
真剣に便秘を改善したい場合は、生活リズムを整えないといけません。

やはり運動は便秘とかなり関係があります。

私も平日は決まった時間に排便しますが、休日になると途端排便サイクルが乱れます。
それは生活リズムが狂っているからということもありますが、毎日通勤時に乗る自転車に乗らないからかもと思ったりもします。

何も自転車でなくても歩くだけでも良いと思います。
体を動かすことにより腸が動くと言うことは、確実にあると思ってください。

腸内フローラ（腸内細菌叢）を整え、体に良い作用をもたらしてくれるプロバイオティックスを普段からサプリで摂取しておきましょう。

激しくオススメしたいのが、こちらのサプリです！
私はかなり腸の状態が良くなり感謝感激です！