なんとなくメンタルが落ちて上がることがない。
私は結構そんな状態が長く続いていました。

何気なくカウンセリングを受けた時に衝撃的なことを教えてもらいました。
それが、「エネルギー不足」

実は食べるのが少なくても元気が出ないって、知っていました？
当たり前ですよね（笑）
でも、実際自分自身のことになると見落としがちなんです。

忙しかったりダイエットを意識して食事を減らす。
これがメンタル不調の原因にもなるんです。

とはいえ、好きに食べていては仕事に支障が出ますし、工夫が必要。
今回は、なるべくエネルギーを切らさないためのおやつについてご紹介します。

定番ではありますが、素焼きのアーモンドやクルミなどのナッツ類は忘れてはいけません。
まあ素焼きが理想ですけど、多少塩分があっても良いと思います、ポテチよりは。


数粒では物足りなく感じるのですが、一旦食べるのをやめて別のことをするのがコツです！
ちゃんとある程度の小腹を満たします。

ナッツには若返りのビタミンとも呼ばれるビタミンEが豊富に含まれており、お肌のアンチエイジングや血行促進に効果を発揮してくれます。


ただし、食べ過ぎには本当に気を付けてください。
尿路結石ができるとマジで痛いらしいです。
ナッツが良いと聞き異様に食べて結石ができたうちの母親からのメッセージですw

美肌づくりや代謝アップに欠かせないタンパク質を手軽に補給できるのが、ギリシャヨーグルトや無糖のプロテインバーです。

特にギリシャヨーグルトは一般的なヨーグルトよりも水分が抜かれているため濃厚で満足感が高く、生クリームやアイスクリームの代わりとして十分楽しめます。

タンパク質をしっかり摂ることで髪や爪のツヤが保たれ、健康的な引き締まった体を維持するサポートをしてくれます。
さらに、乳酸菌の働きによって腸内環境が整うため、ぽっこりお腹の解消や肌荒れの予防にもつながるという嬉しいメリットが詰まっています。

オイコスにドライフルーツを混ぜて一日置いておけば、めっちゃおいしい一品になるためおすすめです！

ポリフェノールが豊富に含まれたカカオ70%以上のハイカカオチョコレートや、無添加のドライフルーツも甘党の方は常備しておくべきです。

ハイカカオチョコは普通のチョコレートに比べて血糖値の上昇が緩やかで、美容効果の高い抗酸化作用も期待できます。
また、マンゴーやフィグなどのドライフルーツは日々の生活で不足しがちな食物繊維やミネラルを効率よく補うことができます。

ただし、案外糖分が高かったりしますので食べ過ぎには要注意です！
コーヒーなどと一緒にちょこっと食べて、一気に食べないようにしてくださいね。